ホットヨガの効果ってぶっちゃけどうなの？
本当に痩せるのかな？
体力に自信がないけれど続けられるかな？
40代から痩せようと思ったら何をすれば良いんだろう。
そんな風に悩んでいませんか？
【テレワーカーの最大の味方、ホットヨガ】
完全テレワークの生活に入って数年が経ちました。
今では心身バランスの調節をとても上手に取れるようになりましたが、
始まった頃は、このような悩みがありました。
- 気分転換が上手くできない
- 運動不足で腸内が動いていない気がする。つまり便秘。
- ずっと家の中で空調が完璧。汗を全然かかない。
- シンプルに太ってきた！
- 運動不足でウエストラインがボヤけてきた気がする。。。
- 血行不良だからか、表情もパッとしない。
憧れの在宅でのお仕事なのに、100パーセント喜べていない自分がいました。
そこを解決したくて始めたのがホットヨガでした。
なんと、ホットヨガはこれらの悩みの全てを解決してくれました。
それどころか、それ以上の嬉しい効果が、たくさんありました！
この記事では、ホットヨガに週4で400回通った私が、
ホットヨガの魅力を余すところなくお伝えしていきます。
ホットヨガを始めてみようかな？と検討されている方は、ぜひ最後までお読みください！
40代のダイエットにホットヨガがいい理由
40代でダイエットを始めるなら、ホットヨガがお勧めです。
それは、代謝を上げてくれることがホットヨガの大きな強みだからです。
40代といえば・・・代謝が落ちて太りやすいお年頃ですよね。。
ヨガは有酸素運動。
全身をほぐしながら、インナーマッスルを強化し、代謝を高めてくれます。
ホットヨガは、室温38度前後、湿度65パーセント前後の環境で行うので、それだけで体温は高まり循環と発汗が起こるのですが、
深い呼吸をしながらポージングすることで、さらに体の内側からも発熱し、相乗効果で代謝が高まります。
代謝を高めて痩せやすい体を取り戻すことが、40代のダイエットに最も大切なこと。
だから、40代でダイエットを考えるなら、ホットヨガがお勧めなのです！
40代から初心者でホットヨガを始められる？
もちろん。ホットヨガは、40代から初心者でも始められます！
その理由は、
- ストレッチの要素が多く、体をほぐしながら、インナーマッスルを鍛えられる。
- 筋肉に負荷をかけず体を動かすことに慣れてない人でも、始めやすい。
- 女性専用サロンが多く、抵抗なく始められる。
- クラスによって強度が選べるサロンがあり、プレッシャーを感じずに済む。
ぜひ気軽に始めてみましょう！
ホットヨガとヨガ どっちが痩せる？
- ・ホットヨガならではのいいところ
-
高温多湿（38度前後・65%前後）の環境で約１時間のヨガを行ます。
水分を約1リットル摂取し、たくさん発汗するという大きな違いから、デトックス、むくみ改善、代謝アップの効果は、ホットヨガはヨガの比ではありません。 - ・ヨガならではのいいところ
-
常温で行うため、心身への負担は少なめです。その分、呼吸がより深まり、自分の内面へと精神を集中しやすく、深い瞑想に入ることができます。深いポーズも極められ精神力の強化、筋力アップが期待できます。
どちらも痩せるのはもちろんの事ですが、何と言っても、ホットヨガの非日常的な環境で汗をかくという習慣はとても大きな痩せるポイントです。
ダイエットが１番の目的ならば、ホットヨガがお勧めです！
ホットヨガを選ぶべき人の特徴
- ダイエットしたい人
- 冷えを改善したい人
- 代謝を良くしたい人
- 汗をかきたい人
ヨガとの最大の違いは、環境の違いです。
ホットヨガの環境から得られる効果が、自分が求めているものかどうかをぜひ見極めてください。
40代女性がホットヨガでダイエットを始める【目的】と【効果】-12選
ここでは、ホットヨガを始めようと思う目的と、その効果があるのかどうかを検証していきます！
目的【1】ホットヨガでダイエット＝美しくなりたい！
効果：ホットヨガは痩せて美しくなれます。
ダイエットの元々の意味は、体調を整えるための食事療法のことですが、
いつからか、体の調子を整えるという広い意味で、痩せて美しい体になるといった意味が含まれるようになりました。
綺麗なスタイルを維持したい。＝美しくなりたい。
綺麗なスタイルを保つことは、美へのモチベーションのアップにつながり、
前向きな心で生きることは、心の健康に繋がります。
ホットヨガで理想の体型を手に入れて、内面と外面の両方から美しくなりましょう。
目的【2】ホットヨガでリフレッシュ・リラックスしたい！
効果：ホットヨガでリフレッシュとリラックスができます。
【汗をかくことで感じられる幸せ感】
汗をかくと、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、ストレスが軽減されリフレッシュ感を味わうことができます。
不安や悩みなどメンタルのストレスは血流の不足によっても引き起こされると言われていますが、
血流が血管の隅々まで行き渡り、酸素が行き渡ると、不安や悩みなどの精神的なストレスから開放され、気持ちの良い状態を保てるようになります。
心の安定や、リフレッシュのために、ホットヨガはとても効果があります。
目的【3】ホットヨガで姿勢改善・スタイルアップがしたい！
効果：姿勢が良くなり、スタイルアップします。
【鏡ばりの効果】
ホットヨガスタジオは教室によりますが、全面一方、もしくは前面プラス両面が鏡ばりになっています。
普段、自分の全身を鏡で四方八方から見ることは、そうそうないですが、
前から、横から、自分のスタイルを確認できます。
ポージングしている自分を観察できます。
毎日自分の全身を見ていると、少しの体重増減で見た目が変化することに気がつけるようになります。
食事を見直そうととか間食を控えようとか、ここが細くなりたいとか、逆に筋力をつけたいなとか、体への関心がどんどん高まっていき、スタイルはどんどん良くなります。
目的【4】暖かい環境で水分をたくさんとりたい
効果：お通じが良くなります。
デスクワークと通勤ばかりの毎日だったり、
在宅でお仕事をしていて、１日中ほとんど体を動かさないという人も居ると思います。
運動不足は便秘も引き起こします。
ホットヨガにはお腹をねじったり、内臓を元の位置に戻すポーズなどがあります。
それが便秘改善になり、レッスン中に水分をたくさん取ることも相乗効果となり、便秘がどんどん解消されていきます。
目的【5】ホットヨガで代謝アップ・むくみを改善したい！
効果：代謝を上げてむくみが解消されます。
【基礎代謝の上げるための方法】
①筋トレ②ストレッチ③有酸素運動④水分を多く摂るなどがあります。
ホットヨガはこれらの要素を兼ね備えており、基礎代謝アップにとても有効的なことは一目瞭然です。
【老廃物を体外に排出する方法】
代謝を上げるには、血液やリンパの流れを良くする必要があります。
ホットヨガをすることで、血流が良くなり、便秘が解消され、水分を多く摂ることで排尿が起こり、汗からも老廃物が排出されます。
リンパは血管に沿っているため、血液の流れがよくなると自然に代謝が起こります。
ヨガをした後にトイレに行きたくなるのは、老廃物が流れた証拠でもあります。
補足：ホットヨガ時には水で水分補給が基本ですが、普段飲むお茶には、ルイボスティがおすすめです。
ルイボスティにも、むくみ解消や、デトックスの効果があり、水分補給にも優れています！
目的【6】ホットヨガで呼吸を整えて精神統一がしたい
効果：マインドフルネス・内観ができます
呼吸に集中し、今その瞬間に集中するマインドフルネス瞑想や、自分の内面を内観するホットヨガの時間は心の状態を観察する時間になります。
ネガティブな心の状態の時は、自分のことが全く素敵に見えず、欠点に目が行きがちです。
心の中で自分を否定している自分に気づきます。
一方で、自分をとても好意的に見れる日もあります。
自分のことを可愛いなぁ、素敵だよなぁ、なんて思っている自分がいます。
つまり、人は気持ち次第で、自分への評価が180度変わります。
そういう気づきを経験していたら、ネガティブな時は自分の心次第でポジティブになれるということを思い出すことができます。
そうして、自分の感情に左右されない心を作ることができるようになっていきます。
ポジティブな方向に気持ちをに向けてあげられるようになります。
目的【7】ホットヨガで柔軟性アップしたい
効果：柔軟性がアップします
ホットヨガは言うまでもなく、柔軟性がアップしますが、
ポーズをなんとなく真似ていてもなかなか体が柔らかくならない時があります。
そんな時は、その動きがどの筋肉のどんな箇所に作用しているのか、インストラクターの方の言っていることをよく意識してみたり、自分自身でも筋肉の仕組みなどを勉強し、知識を深めてみてもいいかもしれません。
目的【8】時間ができたのでホットヨガを趣味にしたい！
効果：趣味ができて周りもハッピーなります。
40代になり、子育てが少しだけ落ち着いて自分の時間が持てるようになったら、自分のためだけの時間を持ちましょう。
つい、仕事や家族のことを優先したり、経済的なことを気にして、自分にお金や時間をかけない女性が実は多いです。
しかし、大切な家族にとって、女性が輝いていること、自分の体や心を労っている姿を見れることは、実はとても嬉しいことなんです！
あなたがホットヨガに夢中になって、どんどん綺麗に輝いていく姿を見せてあげましょう。
目的【9】ホットヨガで更年期障害対策したい！
効果：女性ホルモンがアップして更年期障害対策になります。
女性ホルモンの分泌の低下は、更年期障害の原因になります。
体を温めることで、女性ホルモンの分泌がアップし、更年期障害の症状が軽減されたり、改善するきっかけになります。
35歳を超えたあたりから、女性ホルモンは減少し、様々な婦人科系のトラブルが出やすくなります。
例えば、排卵、月経に遅れが生じたり、婦人科系の病気になったり。
肌のハリが衰え、若々しさが失われていき、更年期障害の症状に悩まされることがあります。
ホットヨガで体を温め、自律神経を安定させ、女性ホルモンの分泌を上げて女性性を開花させましょう。
そして、いつまでも若々しく、美しくいましょう。
目的【10】ホットヨガでアンチエイジングがしたい！（美肌）
効果：ホットヨガでアンチエイジングができます。
ホットヨガで汗を流すと、毛穴から汚れや老廃物が流れ、肌が綺麗になります。
また、血管の隅々まで、血液が循環し、細胞に酸素や栄養分を届けてくれるため、
肌にハリが出たり、若返りの効果があります。
しかし汗をかいた後、シャワーを浴びてそのまま放置してしまうと、乾燥の原因になったりするので、
保湿を忘れないとこが大切です。
ホットヨガで美肌を目指しましょう。
目的【11】ホットヨガで筋力アップをしたい！
ホットヨガで筋力アップができます。
女性は本来、男性に比べて筋肉量が少なく、それが姿勢が悪くなる原因だったり、冷えの原因にもなります。
また、筋肉は使わなければすぐに衰えます。
ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛えますので、
見た目が筋肉質になることなく、筋肉が付き、姿勢が良くなります。
筋トレは経験がない方が多かったり、ハードルが高そうですが、
ヨガはストレッチをしながらインナーマッスルを鍛えていくので、
短期間ではあまり効果が出ませんが、
継続することで、気がつけばプロポーションを褒められるようになったなど、嬉しい効果が出てきます。
目的【12】ホットヨガで冷え・肩こりの改善がしたい！
効果：肩こり・冷えを感じなくなります。
これは、ホットヨガに2年通っている私の感想です。
ホットヨガのポーズは肩周りに重点を置いたものが多くあります。
1回のレッスンが終わった後には、凝りがなくなっています。
デスクワークで座りっぱなしだと、足を組んだり、姿勢が丸くなってお腹がぽっこり出るような座り方をしてしまいがちですし、腰にも負担がかかっています。
その負担や、歪みを整えて、バランスを戻してくれるのがホットヨガです。
ぜひ、１日の終わりにホットヨガを取り入れてみてください。
ホットヨガでダイエットの効果が出るまでどれくらい?
ホットヨガを始めたなら出来るだけ早く効果を実感したいものです。
心身への効果はどれくらいで実感できるものなのでしょうか。
ホットヨガの肉体的な効果
ダイエットが目的の場合、効果が出るは2〜３ヶ月ですが、すぐ効果を実感したければ、食生活を改善したり、ヨガの後に運動をしたりすればもっとく結果が出ます。
その後はインナーマッスルが付いてきたことを体のラインの変化や、ポージングが取りやすくなったことから肉体の変化を実感できます。
柔軟については一番時間がかかりますが、ポージングで伸ばす箇所を間違っていなければ、徐々に柔らかくなっていきます。
ホットヨガのメンタル的な効果
メンタル的なリラックス効果、リフレッシュ効果などはすぐに出ます。
汗をかいた適度な脱力感、爽快感、ホッとするような心の安定感は始めたその日から感じられるものなので、体験レッスンなどを受けてみて実感してください。
朝にレッスンを受けたら交感神経が優位になって、爽快感と共に１日をエネルギッシュにスタートできますし、
夕方にレッスンを受けたら、副交感神経が優位になり、その夜は安眠が期待できます。
メンタルへの効果は分かりやすく実感できるので、リラックス、リフレッシュ効果を求められている方はぜひ体験をお試し下さい。
ホットヨガでダイエットの効果をさらにあげるコツ！【3選】
ホットヨガのダイエット効果をさらにアップさせるにはどんなことを心がけていけば良いでしょうか。
【1】ベストな時間にホットヨガをする
- 朝イチ・午前中
-
お休みの日の朝は朝イチでヨガをすると、その日の残りの時間も活動的に過ごす意欲が湧きます。
肺呼吸で自律神経をオンにし、たくさん動いてカロリーを消費しましょう。 - 夕方・就寝前
-
何と言ってもリラックスをしたい方は、夕方〜夜のヨガがおすすめです。
腹式呼吸でお休みモードに入っていくヨガで１日を締めくくりましょう。
心が安定するので、その後、無駄な間食を控えようという気持ちになりますし、心が満たされると過剰に食べたい気持ちも収まります。
【2】プロテインを併用する
【プロテイン置き換えダイエット】
朝ごはんをプロテインにして朝ヨガに行く。
夕方ヨガに行って、夜ご飯をプロテインに置き換えるなどをすると、ホットヨガのダイエット効果が上がります。
※プロテインは豆乳で溶くのがおすすめです。
豆乳には、良質なタンパク質や、女性ホルモンに近いイソフラボンが豊富で、ダイエットや美容のサポートをしてくれます。
参考：豆乳の栄養成分
【3】16時間ファスティングをする
【16時間ファスティングはとても簡単】
ファスティングとは、体調管理や体内のデトックスを目的に、一定の期間食べ物を断つ行為のことです。
人は空腹時に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは体脂肪を燃やす性質があるので、太りにくい体を作ってくれます。
例えば、夜18時までに食事を済ませ、ヨガのレッスンにいく。
それから次の日の１０時まで食事を取らない。それだけで１６時間ファスティングが出来ます。
現代人はお腹が空く前に時間が来たら食事をとったり、間食をするので、空腹を感じてお腹がグゥーと鳴ることがあまりありません。
空腹の時間を作ることがとても大切です。
16時間ファスティングで、痩せやすい体を作り、ホットヨガの効果をアップさせましょう。
ホットヨガのデメリット【3選】
ホットヨガのデメリットと言われる点は以下の通りです。
【1】自律神経が乱れる恐れがある
ホットヨガは、自律神経のオンオフを切り替えてくれますが、一方で自律神経が乱れると言われています。
その理由は、室温38度前後のスタジオから、外に出た時の寒暖差だと言われています。
スタジオから出る時はバスタオルを体に巻いておくなど対策をして、急な寒暖差から身を守ってあげましょう。
【2】熱中症・脱水症状になりやすい
室温38度前後、室温65%前後の部屋で１時間程の運動をするので、水分補給はトレーナーからも指示がありますが、そのタイミング以外にも喉が少しでも乾いたと思ったら水分補給をしましょう。
また、普段から水やミネラルの含まれたお茶などで、しっかりと水分補給をしておきましょう。
【3】食事のタイミングが難しい
ホットヨガの前後２時間は、栄養の吸収が普段の2倍になります。
つい、ホットヨガ後にお腹が空いてカロリーの高いものを食べたら、太る原因になってしまいます。
ホットヨガに行く日は食事のタイミングを前もって決めておき、プロテイン置き換えダイエットをするなど、逆に特性を利用してダイエットの効果を上げましょう。
ホットヨガ体験談 実際の声
これまでお伝えした効果以外にも、様々な効果を実感されているようです。
実際の声を集めてみました。
効果や実感は人それぞれですね。ご自身でぜひ体感してみてください。
おすすめホットヨガスタジオの比較（カルド・ラバ・ロイブ）
おすすめランキング上位のホットヨガスタジオ LAVA CALD ロイブを比較してみました。
参考：おすすめホットヨガスタジオ
【1】カルド
| カルド | |
| 体験料金 | ￥990で手ぶら体験 |
| 月額料金 | ￥8000〜¥11,500 |
| 年齢層 | 20代〜60代幅広い年齢層 |
| 予約の有無 | 予約の必要なし |
| ヨガマット | 無し |
| 店舗数 | 84店舗（全国） |
| 室内環境 | 室温：38度前後 湿度：65％前後 |
| プログラム数 | 38種類 |
私が通っているホットヨガスタジオ、カルドです。
１番のおすすめポイントは、予約が要らないところです！
気ままに通えます！
【2】ラバ
| ラバ | |
| 体験料金 | ￥0 |
| 月額料金 | ￥3800〜¥11,500 |
| 年齢層 | 20代〜40代比較的若め |
| 予約の有無 | 予約制 |
| ヨガマット | 有り |
| 店舗数 | 437店舗（全国） |
| 室内環境 | 室温：35度前後 湿度：55％前後 |
| プログラム数 | 35種類 |
何と言っても店舗数が多いです。
プランによっては他の店舗でもレッスンが出来たりします！
通勤されてる方にとっても便利です！
【3】ロイブ
| ロイブ | |
| 体験料金 | ￥0 |
| 月額料金 | ￥8100〜¥16,000 |
| 年齢層 | 20代〜50代と幅広い |
| 予約の有無 | 予約制 |
| ヨガマット | 有り |
| 店舗数 | 63店舗（全国） |
| 室内環境 | 室温：38度前後 湿度：65％前後 |
| プログラム数 | 35種類 |
インストラクターが全員正社員で、しっかりと研修を受けています。
海外で話題のプログラムも用意しており、バラエティに富んだ内容のヨガを楽しめます！
実は、ホットヨガはウエア選びが大切なワケ【3選】
ヨガウエア選びのポイントは3つあります。
【1】自分の好きなデザインを選ぶとモチベーションが上がる
１時間のレッスンの間中、鏡の自分を見続けるわけですから、自分が好きな色、可愛いと思うデザインのヨガウエアを身につけると、単純にテンションが上がり、ホットヨガを続けるモチベーションがアップします。
【2】体の線がしっかり出るものを選ぶと自分を知れる
自分の今のスタイルから目を逸らさないために、体のしっかり出るものを選んでください。
スタイルに満足できていなければ、頑張ろうって思えますし、少しずつ体型の変化が現れると、とても嬉しくなります。
女性の体って本来とても美しい形をしています。ぜひ隠さずに見せましょう。
ホットヨガは女性限定スタジオが多く、年代も近い方が多いです。恥ずかしがらずにご自身の体を認めて愛してあげてください。
【3】生地は少なめのものを選ぶと動きやすい
ホットヨガはたくさん汗をかきます。
普通の腰まであるようなTシャツなどを着ていると重くなってしまい、動きが辛くなっていまします。
速乾性のあるタイプのシャツか、最もおすすめは、ホットヨガ用の水着のような形のトップスにレギンスです。
通わなくてもできるヨガ YouTube動画
近頃は、スダジオに通わずにヨガが出来るYouTube動画が多くあります。
わざわざスタジオに出向かなくていいので、気軽に空き時間を使ってヨガを楽しめます。
見よう見まねでポーズをとってもちゃんと出来ているのかがわからないといった人は、
スタジオに行ってインストラクターの方と一緒にヨガを楽しむのがいいでしょう。
ホットヨガの環境を自宅で作ることは難しいです。
非日常であることもホットヨガの魅力ですね。
【継続は力なり】40代からのダイエットはホットヨガがおすすめ
ここまで、ほっとヨガの効果や魅力を、沢山お伝えしてきました。
実は今も仕事終わりのホットヨガを終えて、この記事を書いています。
私が2年間、週4回、約400回ヨガをしてきて一番言いたいことは、継続が大切ということです。
ずっと納得がいかなかったポーズがある日綺麗に決まっている！！
そんな発見があった時こそが、続けてきて良かった！と思う瞬間です。
刹那的に体重が減ることを望んでいるでしょうか？
ただ単に体重が落るだけではなく、本当に自分の体が変わったと実感するためには、年単位での継続が必要です。
- 代謝や基礎体温が上がって痩せやすい体になった
- インナーマッスルがついていてボディーラインが綺麗になった
- 心が安定して暴飲暴食しなくなった
- 自分の体を愛おしく思えるようになった
- 肌艶が良くなった
- 普段の食事に気をつけるようになった
気がついたら、理想の体型になっていた。
これこそが本当の意味でのダイエットの成功！！です。
そうなれば、美しい体が身についています。
40代からのダイエットはホットヨガがおすすめです。
この何十年の人生を健康に幸せに美しく生きるために、ホットヨガを始めましょう！
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